Die 26 Übungen werden je zweimal ausgeführt. Wie in einer Choreografie sind die Übungen dabei perfekt aufeinander abgestimmt - jede einzelne Yoga-Position bereitet den Körper auf die nächste Übung vor.
WAS PASSIERT IM KÖRPER?
Während der 90 Minuten werden sukzessive Muskeln, Bänder und Sehnen gedehnt, Gelenke mobilisiert, die Wirbelsäule zu allen Seiten gestreckt, innere Organe stimuliert, Drüsen massiert, die Durchblutung der Zellen optimiert, Herzkreislauf trainiert, die Entgiftung gefördert und der Stoffwechsel angeregt - kurzum, der gesamte Organismus wird effizient und ganzheitlich ("from bones to skin") bearbeitet.
 | | 1. Pranayama (Tiefenatmung)
- Erhöht das Lungenvolumen
- Fördert Entspannung + Konzentration
- Senkt Bluthochdruck
- Entgiftet den Körper
- Versorgt den Körper mit frischem Sauerstoff
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| | 2. Ardha Chandrasana + Pada Hastana
(Halber Mond)
- Öffnet die Schulterpartie
- Hilft bei Nacken- u. Schulterverspannung
- Reduziert Schmerzen im unteren Rücken
- Trainiert Bauch-, Po- u. Oberschenkelmuskulatur
- Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Aufbau von Rückenmuskulatur
- Stimuliert Drüsensystem, Darm, Nieren
- Hilft bei Ischias-Problemen
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 | | 3. Utkatasana (Hockstellung)
- Trainiert die gesamte Körpermuskulatur
- Öffnet das Becken
- Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur
- Hilft bei Menstruationsbeschwerden
- Verbessert Haltungsschäden
- Regt die Darmtätigkeit an
- Reduziert Gelenk- und Ischiasbeschwerden
- Stabilisiert die Fußgelenke
- Stimuliert innere Organe, besonders Leber und
Bauchspeicheldrüse
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 | | 4. Garurasana (Adler)
- Öffnet die 14 Hauptgelenke
- Stimuliert das zentrale Nervensystem
- Fördert Gleichgewicht und Balance
- Beugt Krampfadern vor, reduziert Krampfadern
- Stärkt das Immun- und Lymphsystem
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 | | 5. Dandayamana Janushirasana
(Standing Head to Knee)
- Stärkt Bein- und Rückenmuskulatur
- Fördert die Willensstärke + Konzentration
- Steuert den Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)
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 | | 6. Dandayamana Dhanurasana
(stehender Bogen)
- Trainiert Herzkreislauf-System
- Öffnet das Zwerchfell
- Erhöht die Elastizität der Wirbelsäule
- Fördert Kraft und Gleichgewicht
- Reguliert die Funktion von Prostata bzw.
Eierstöcken
- Öffnet die Schulterpartien, gut bei Schulter-
und Nackenverspannung
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 | | 7. Tulandandasana (Balancing Stick)
- Fördert die Durchblutung, besonders der
Herzkranzgefäße
- Beugt Herzerkrankungen vor
- Dehnt die Wirbelsäule
- Beugt Krampfadern vor
- Stärkt die Beinmuskulatur
- Stimuliert Bauchspeicheldrüse, Milz, Leber,
Nervensystem
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 | | 8. Dandayamana Bibhaktapada
Paschimottanasana
(separate leg stretching)
- Fördert die Durchblutung des Gehirns,
zentralen Nervensystems, Nebennieren
- Lockert den unteren Rücken
- Reguliert den Blutzuckerspiegel
- Wirkt stimmungsaufhellend
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 | | 9. Trikanasana (Dreieck)
- Intensives Training des Herzkreislauf-Systems
- Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
- Stimuliert Nieren, Schilddrüse, Nebennieren
- Strafft Bein- und Po-Muskulatur
- Reguliert den Hormonspiegel
- Trainiert simultan alle Muskelgruppen
- Hilft bei Darmträgheit, niedrigem Blutdruck und
Menstruationsbeschwerden
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 | | 10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana
(Stirn zum Knie in der Grätsche)
- Trainiert die Bauchmuskulatur
- Reguliert Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)
- Fördert Darmtätigkeit
- Fördert den Gleichgewichtssinn
- wirkt antidepressiv
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 | | 11. Tadasana (Baum)
- Unterstützt eine gute Körperhaltung,
korrigiert Haltungsschäden
- Fördert Hüft- und Kniebeweglichkeit
- Vermindert Bauchverspannung
- Reduziert Rückenschmerzen
- Trainiert die Gesäßmuskulatur
- Gut bei Durchblutungsstörungen und Rheuma
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 | | 12. Padangustasana (Zehenstand)
- Fördert das Gleichgewicht
- Stärkt die Bauchmuskulatur
- Öffnet das Becken und Hüftgelenke
- Trainiert Hüft-, Knie- und Sprunggelenke
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 | | 13. Savasana (Totenstellung)
- Senkt den Blutdruck
- Vermindert den Puls
- Beruhigt den Geist
- Trainiert die komplette Körperentspannung
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 | | 14. Pavanamuktasana (Wind Removing Pose)
- reduziert Rückenschmerzen
- fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
- stimuliert die Darmperistaltik
- massiert den Verdauungstrakt
- reguliert Säuregehalt im Magen
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 | | 15. Bikram Sit-Up
- Trainiert die Bauchmuskulatur
- wirkt anregend
- doppelte Ausatmung entgiftet
(wird häufiger in der liegenden Serie wiederholt)
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 | | 16. Bhujangasana (Kobra)
- fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
- fördert Durchblutung der Rückenmarksnerven
- Aufbau der Rückenmuskulatur
- Hilft bei Rückenschmerzen und Arthritis
- Dehnung des Brustkorbs hilft bei Asthma
- leichter Druck auf Abdomen fördert Funktion der
inneren Organe
- fördert Konzentration, Willensstärke
- entkrampft bei Menstruationsbeschwerden
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 | | 17. Salabhasana (halbe Heuschrecke)
- siehe Kobra, zusätzlich:
- effektiv zur Vorbeugung + Behandlung von Band-
scheibenvorfällen und Ischias-Syndrom
- Straffung der Gesäßmuskulatur
- Aufbau der Rückenmuskulatur
- flexibilisiert die Wirbelsäule
- Anregung der Darmtätigkeit
- Stimuliert Tätigkeit von Leber und Milz
- kräftigt Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur
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 | | 18. Poorna Salabhasana (volle Heuschrecke)
- strafft Bauchmuskulatur
- strafft Taille und Gesäß
- fördert Beweglichkeit der Wirbelsäule
- kräftigt Rückenmuskulatur
- beugt Schmerzen im unteren Rücken vor
- hilft bei Bandscheibenproblemen, Arthritis
- korrigiert Haltungsschäden
- hilft bei Nackenverspannung und Menstruations
beschwerden
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 | | 19. Dhanurasana (liegender Bogen)
- erhöht Durchblutung von Herz und Lungen
- erhöht die Sauerstoffzufuhr
- öffnet das Zwerchfell, steigert Atemvolumen
- öffnet die Schulterpartie, gut bei Schulterver-
spannung oder steifem Nacken
- stärkt die gesamte Rückenmuskulatur
- stärkt die Bauchmuskulatur, strafft die Taille
- reguliert Funktion von Prostata bzw. Eierstöcke
- hilft bei Hexenschuß, Arthritis, Menstruations-
beschwerden
- regt Darmperistaltik an
- fördert Funktin von Nieren, Leber + Milz
- stärkt Konzentration und Willenskraft, verhilft zu
Ausgeglichenheit und innere Harmonie
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 | | 20. Supta Vajrasana (Heldenstellung)
- hilft bei Ischiassyndrom, Gicht, Krampfadern
- strafft die Bauchdecke, Ober- und Unterschenkel
- dehnt die Wadenmuskulatur
- fördert die Beweglichkeit des unteren Rückens
- dehnt das Zwerchfell (gut bei Asthma)
- öffnet die Hüften
- beugt Rückenschmerzen vor
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 | | 21. Ardha Kurmasana (halbe Schildkröte)
- Hilft bei Schlaflosigkeit und Migräne
- Fördert Entspannung und Stressabbau
- Erhöht das Lungenvolumen
- Fördert die Durchblutung des Gehirns
- Strafft Bauchdecke und Taille
- Flexibilisiert den Schultergürtel und trainiert
Schultermuskulatur (Schulterblatt, Deltoid,
Trizeps, Latissimus)
- Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
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 | | 22. Ustrasana (Kamel)
- Öffnet den Brustkorb und die Lungen
- Dehnt den Verdauungstrakt
- Stimuliert das Nervensystem
- Hilft bei bronchialen Erkrankungen
- Stärkt Rücken- und Schultermuskulatur
- Fördert die Nackenflexibilität
- Durchblutet die Nieren
- Fördert die Entgiftung des Körpers
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 | | 23. Sasangasana (Kaninchen)
- intensives Dehnen der Wirbelsäule
- steigert die Durchblutung des Nervensystems
- stärkt die Rückenmuskulatur
- stimuliert Schilddrüse und Nebenschilddrüse
durch Kompression, reguliert Stoffwechsel
- wirkt ausgleichend auf Hormonspiegel
- erhöht die Beweglichkeit der Schultergelenke
- fördert die Verdauung
- wohltuend bei Erkältung, Mandelentzündung und
Stirnhöhlenproblemen
- hilft bei Schlafstörungen
- wirkt stimmungsaufhellend
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 | | 24. Janushirasana mit Paschimottanasana
(Stirn zum Knie in der Grätsche sitzend)
- wirkt ausgleichend auf Blutzuckerspiegel und
Stoffwechsel
- erhöht Beweglichkeit von Fuß-, Knie- und Hüft-
gelenken, dehnt den Ischiasnerv
- fördert die Nierenfunktion
- fördert Durchblutung von Leber, Milz und Bauch-
speicheldrüse
- stärkt das Immunsystem
- dehnt und kräftig Beckengürtel, Hüften,
Schultern und Wirbelsäule
- massiert Bauchorgane, fördert Verdauung
- dehnt die Archillessehne
- fördert Konzentration und Geduld
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 | | 25. Ardha Matsyendrasana (Spinal Twist)
- komprimiert und dehnt die gesamte Wirbelsäule
- fördert Hüft- und Rückenbeweglichkeit
- strafft Gesäß und formt die Taille
- erhöht die Elastizität von Gefäßen, Gewebe und
Rückenmarksnerven
- wirkt entgiftend
- öffnet den Brustkorb und Bronchien
- beugt Bandscheibenvorfällen vor
- lindert Schmerzen im unteren Rücken
- hilft bei Ischiassyndrom und Knieproblemen
- massiert, stimuliert die inneren Organe, insb.
Nieren, Leber, Galle, Milz und Darm
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 | | 26. Kapalbhati in Vajrasana (Feueratmung)
- stossweises Ausatmen entgiftet den Körper
- sorgt für einen klaren Geist
- stärkt die Bauchdecke, stimuliert Organe im
Unterleib
- sorgt für körperliche Energie + geistige Klarheit
- reichert den Körper mit Sauerstoff an
- stärkt Kreislauf, trainiert Atemorgane
- wirkt regulierend bei Bluthochdruck |
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