KURSINFOS

Die einen probieren am liebsten ganz unvoreingenommen Neues aus, andere möchten schon ganz genau wissen, auf was sie sich da einlassen. Wir haben hier einige hilfreiche Tipps und wissenswerte Infos zusammengestellt, die dir den heißen BIKRAM YOGA-Einstieg erleichtern.

• Die BIKRAM YOGA Serie umfasst 26 Yoga-Übungen und 2 Atemübungen.
• Die Kurse starten pünktlich und dauern 90 Minuten.
• Praktiziert wird bei ca. 40° Celsius und 40% Luftfeuchtigkeit.
• Alle Kurse sind auch für Einsteiger geeignet.
• Beim ersten Mal bitte 20 Minuten vor Kursbeginn erscheinen.
• BIKRAM YOGA ist fordernd und heiß (ergo: man kommt tüchtig ins Schwitzen!).
• Die separaten Umkleideräume verfügen über mehrere Duschen. Duschgel, Shampoo und Haartrockner gehören zum Service.
• Bei gesundheitlicher Beeinträchtigung bitte VORHER einen Arzt fragen und unbedingt VOR Kursbeginn den Yogalehrer über Verletzungen oder Erkrankungen informieren.
• Egal, wie sich dein erstes Mal auf der Matte angefühlt hat: Unbedingt ein zweites Mal ausprobieren ... you have nothing to lose :)

• Praktiziert wird barfuß in leichter Sportkleidung (Top, Bra + Shorts oder Capri).
• Yogamatte* und zwei große Handtücher* mitbringen (eins für das Yoga, eins zum Duschen).
• Eine Flasche Wasser* mitbringen, bitte keine Glasflaschen.
• Vor dem Yoga über den Tag verteilt ausreichend trinken!
• 2-3 Stunden vor Kursbeginn auf üppige Mahlzeiten verzichten.
• Bitte VOR Kursbeginn auf gesundheitliche Beschwerden, Erkrankungen, Verletzungen oder Schwangerschaft hinweisen!

 *alles auch bei uns gegen Gebühr erhältlich.

• ... sind üppige Mahlzeiten kurz vor dem Yoga.
• ... sind weiße Tops/Shorts, die durch Schwitzen transparent werden könnten.
• ... sind weite T-Shirts oder Schlabberhosen, die nach 5 min am Körper kleben.
• ... ist Unterwäsche statt Sportkleidung (auch wenn sie von Calvin Klein ist).
• ... sind süße, bunte Getränke oder Glasflaschen im Yogaraum.
• ... sind blinkende Smartwatches, die dich und andere vom Yoga ablenken.
• ... ist ein wichtiges Date unmittelbar nach dem ersten Yogakurs ;)
• ... sind Chanel No. 5 Wolken, Nikotin-Dunst oder muffelnde Füße (eine erfrischende Dusche vor dem Yoga sorgt für Abhilfe)

• Bitte Ruhe im Yogaraum - unsere gemütliche Lobby lädt zum Plaudern ein.
• Für dein Yoga reichen Yogamatte, Wasser und ein (!) Handtuch völlig aus.
• Wertgegenstände, Handys und auch Smartwatches im Regal im Yogaraum deponieren.
• Wenn du deine Tasche, Laptop oder größere Wertgegenstände nicht in der Umkleide lassen möchtest, bitte am Empfang abgeben.
• Bitte die Yogamatte zwischen die Linien plazieren, so dass sich jeder im Spiegel sehen kann.
• Beim ersten Mal im hinteren Raumteil bleiben, dann hast du viele Teilnehmer vor dir, an denen du dich gut orientieren kannst.
• Kein Performance-Druck! Gönne dir anfangs so viele Pausen wie erforderlich.
• Bei Unwohlsein bitte durch ein Signal oder ein Handzeichen bemerkbar machen.
• Während des Kurses auf der Matte bleiben, bitte nur in Ausnahmefällen zwischen den Übungen den Raum verlassen.
• Nach dem Yoga bitte noch einige Minuten im abschließenden Savasana zur Ruhe kommen und dann leise und rücksichtsvoll den Raum verlassen, um andere Teilnehmer in ihrer Entspannung nicht zu stören.
• Die Leihmatten einfach im Yogaraum liegen lassen. Vielen Dank!

COME BACK! Wahrscheinlich war deine BIKRAM YOGA-Premiere anders, als du es erwartet hast - anstrengender, heißer, vielleicht war dir schwindelig oder auch leicht übel? Das kann anfangs vorkommen und gibt sich schnell.  Komm baldmöglichst wieder zurück auf die Matte, am besten innerhalb von 48 Stunden - es wird dann schon sehr viel leichter, versprochen!

RELAX! Nimm dir nach dem Yogakurs etwas Zeit für das abschließende Savasana und auch danach kannst du in unserer Lobby noch etwas entspannen und abkühlen.Trinke nach dem Yoga viel Wasser, Tee oder Fruchtschorlen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

HYDRATE & BREATHE! Wenn dir während des Kurses schwindelig war, trinke vor dem nächsten Yogakurs ausreichend Wasser und achte bei der Yogapraxis auf deine Atmung, besonders in anstrengenden Übungen oder wenn du einen niedrigen Blutdruck hast. Ein leichter Kopfschmerz oder etwas Übelkeit während oder nach dem ersten Yogakurs ist nicht ungewöhnlich und ein Zeichen, dass du deine Kraft einteilen solltest und noch bewusster auf die Atmung achten kannst. Bereits in der zweiten und dritten Yogaklasse hat sich der Organismus an die Wärme gewöhnt und der Kreislauf bleibt stabiler!

LOOK & LISTEN! Für Einsteiger ist alles neu, die Übungen, die Wärme, die Methodik. Höre aufmerksam zu, orientiere dich daran, was die anderen machen und fließe einfach locker mit. Habe nicht den Anspruch, beim ersten Mal alles verstehen zu wollen, jede Übung mitmachen zu müssen oder bei dem, was du tust, besonders gut auszusehen. Have some fun!

TAKE IT EASY! Auch für deinen zweiten und dritten Yogakurs gilt: setze Übungen aus oder verzichte auf ein Set, wenn erforderlich. Fordere dich, aber überfordere dich nicht.

GOOD TO KNOW! Dein Körper erinnert sich mit jeder Kursteilnahme zunehmend an den Bewegungsablauf und an das Raumklima, so dass du erstaunlich schnell Fortschritte machen wirst. Der ganze Körper wird beweglicher, Kondition und Kraft nehmen zu. Ganz automatisch wirst du verstehen, Atmung und Bewegung zu synchronisieren, die Kraft einzuteilen und deine persönlichen Grenzen zu respektieren.

FRAGEN? Vor und nach den Yogakursen beantworten wir gerne deine Fragen, erklären Übungen im Detail und haben auch meistens einen kleinen Extratipp für deine nächste Yogaklasse parat. Sprich uns gerne an!