MICH KANNST DU GEWINNEN!

TEILNAHME

Teilnehmen kann jeder, der sich bereit fühlt und sich dieser Herausforderung stellen möchte. So manch einer hat die Challenge geschafft, ohne vorher BIKRAM YOGA praktiziert zu haben, also von Null auf Hundert. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, sprich uns gerne an! 

 

KOSTEN

Für die Challenge fallen keine Extrakosten an - alles, was man braucht ist eine gültige Yogakarte. Wer eh eine Dauerkarte bei uns hat, braucht sich keine Gedanken zu machen. Für alle anderen gibt es die DREIMONATS-CHALLENGE-KARTE zum Sonderpreis von 299 statt 319 Euro (ermäßigt 279 Euro, Laufzeit startet automatisch am 2. September, aktuelle Karten pausieren automatisch).

 

ANMELDUNG | DOKUMENTATION

Melde dich am Empfang zur Challenge an und schnapp dir deinen persönlichen Stundenplan für die Yoga-Tür. Dort dokumentierst du dann deine Yogatage (eine Woche geht immer von Montag bis Sonntag). Bitte achte darauf, dass du auch für jede Klasse am Empfang eingecheckt wurdest. Ach ja - Doubles werden diesmal nicht gewertet, du weißt schon... Qualität statt Quantität ;)

 

KURSPLAN YOGA GOES REEPERBAHN | FEIERTAGE

Am 14. September findet nur der reguläre 9:30 Kurs statt, aber wenn du um 13 Uhr beim YOGA GOES REEPERBAHN Event auf dem Spielbudenplatz in Baum und Bogen stehst, zählt das als Yogaklasse. Eventuelle Kursplanänderungen an den Feiertagen werden frühzeitig mitgeteilt.

 

WOCHEN-JOKER

Falls du Urlaub geplant hast oder es in einer Challenge-Woche nicht oft genug auf die Matte schaffst, kannst du den Wochen-Joker ziehen (= 6x Yoga in einer anderen beliebigen Challenge-Woche). Während der Challenge darf der Wochen-Joker dir zweimal helfen, auch hier sind Doubles nicht erlaubt.

 

CHALLENGE COMPLETED!

Wer zwölf Wochen lang mindestens 3x pro Woche auf der Matte stand (und ggfs. maximal zwei Wochen-Joker gezogen hat), hat als Challenge-Finisher die Chance, schon bald mit dem stylischen BIKRAM YOGA ALTONA-Bike* zum Yoga zu radeln. Es entscheidet das Los bei einer öffentlichen Ziehung.

 

*Keine Barauszahlung des Gewinns. Das BIKRAM YOGA ALTONA Bike ist einzigartig und gibt es nur so, wie ausgestellt. 

 

 

TRINKEN. TRINKEN. TRINKEN! 

Trinke während des Tages, vor und nach dem Yoga ausreichend Wasser, Saftschorlen, Kräutertee. Das fördert die Konzentration, bringt mehr Ruhe in deine Yogapraxis und erleichtert im übrigen den Zugang zu den Bauchmuskeln. Wenn du gut hydriert praktizierst, wirst du vielleicht während der Yogaklasse kaum Wasser benötigen.Unterscheide zwischen  dem "emotionalen" Griff zur Wasserflasche und dem tatsächlichen Flüssigkeitsbedarf. Isotonische Getränke wie Kokoswasser oder alkoholfreies Weizenbier sorgen nach dem Yoga für ausreichend Mineralstoffe.

 

KEIN PERFORMANCE DRUCK

Teile deine Kraft ein. Jeder Tag ist anders, jede Yogaklasse ein neues Erlebnis: Mal vergehen die 90 Minuten im Fluge, mal kommen sie vor wie eine Ewigkeit, mal ist alles leicht und an anderen Tagen empfindest du alles doppelt anstrengend. Mit einigen Übungen wirst du plötzlich auf Kriegsfuß stehen, mit anderen deinen Frieden finden. Das ist ein wichtiger Teil des Prozesses - bewerte es nicht,  sondern schnapp dir deine Matte ohne Erwartungen für die nächste Klasse: Simply do the best you can!

 

BLEIB FLEXIBEL

Mach dich unabhängig von deinem Lieblingsplatz und wechsele regelmäßig deine Perspektive im Yogaraum. Mal in der ersten Reihe, mal ganz hinten, mal mittendrin und dann auch mal wieder an der Seite. Setze niemals die gleichen Übungen aus. Wenn du stets zur gleichen Zeit zur Wasserflasche greifst, überlege, ob es ein Automatismus ist oder du wirklich trinken musst. Genieße das neue Gefühl, völlig frei von Gewohnheiten und Verhaltensmustern zu praktizieren und unterscheide zwischen "wants" and "needs". 

 

GOOD HABITS VERSUS BAD HABITS

Eine Studie besagt, dass es 66 Tage bedarf, bis sich Gewohnheiten verändern und Dinge zur Routine werden - wir geben dir mit 12 Wochen sogar einen längeren Zeitraum, deine Yoga-Praxis fest in den Alltag zu etablieren.

Gleichzeitig ist die Challenge eine gute Gelegenheit, mit unliebsamen Gewohnheiten zu brechen, z.B. mit dem Rauchen aufzuhören, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, einen Gegenpol zum stressigen Berufsalltag zu schaffen oder vielleicht für 12 Wochen auf Alkohol zu verzichten. Ein Versuch lohnt sich!

 

DIE MAGIE DER INNEREN RUHE

Um uns herum schreit alles nach Aufmerksamkeit, um uns herum ist stets Bewegung. Es ist verführerisch, sich im Yogaraum von äußeren Umständen ablenken zu lassen, vom unruhigen Mattennachbarn, von irritierenden Geräuschen oder einer Bemerkung des Lehrers. Übe dich in Fokus und Präsenz. Kein Wischen, kein Hin- und Herwälzen, kein Zappeln im Savasana - finde deine innere Ruhe, sie schenkt dir viel Kraft und führt gleichzeitig zu einer wohltuenden Gelassenheit. ... so wird dein Yoga zur "Ninety Minute Moving Meditation".

 

RESPEKTIERE DEINE TAGESFORM

Wenn du erschöpft nach einem besonders anstrengenden Tag auf die Matte kommst, stresse dich nicht mit übertriebenen Ehrgeiz. Simply do the best you can: Lege dich in eine der hinteren Reihen und praktiziere so, wie es an diesem Tag möglich ist - nicht mehr, aber auch nicht weniger.

 

AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG

Bei den meisten ändern sich die Essgewohnheiten während der Challenge ganz automatisch - man hat mehr Appetit auf frische, knackige Salate, zieht buntes Gemüse dem Burger vor und isst mehr Obst. Plötzlich schmeckt das Baguette pappig, das Vollkornbrot aber nussig und gehaltvoll, auf einmal sind zuckerhaltige Getränke viel zu süß und ein frischer Minztee wird zum Hochgenuss. Eiweiß ist wichtig für die Muskulatur, vollwertige Kohlenhydrate geben dir Energie und ein frischer Obstsaft ist ein guter Start in den Tag. Ernähre dich gesund, bunt und ausgewogen und folge deinem Bauchgefühl - der Körper sagt dir, was du brauchst ... und das sind ganz sicher keine teuren Wundermittel oder Nahrungsergänzungspräparate. 

 

MISSION IMPOSSIBLE?

Diese Challenge ist darauf ausgerichtet, dass jeder mitmachen kann - sie soll dich zwar fordern, aber nicht so sehr stressen, dass sie einen gegenteiligen Effekt hat.

Aber falls dich ein Infekt erwischt oder du dich verletzt, höre auf deinen Körper ... wenn es diesmal nicht geklappt hat - die nächste Challenge kommt bestimmt!